Подготовьтесь к беговому полумарафону / марафону с профессиональным тренером

подготовка к полумарафону или марафону с тренером

Полумарафон и марафон — серьезные дистанции, которые требуют тщательной, хорошо спланированной и достаточно длительной подготовки.

Не переоценивайте свои силы — не пробуйте пробежать полумарафон или марафон «с дивана». Даже полумарафон, не говоря уже о полном марафоне, с недостаточной подготовкой не приведёт ни к чему хорошему. Конечно, вы сможете гордиться самим фактом преодоления дистанции… но очень  велика вероятность получить травму или заболеть после забега —  из-за снижения иммунитета от большой непривычной нагрузки. Негативные последствия могут усугубиться от имеющегося лишнего веса, неправильно подобранных кроссовок, чрезмерного начального темпа преодоления дистанции.

Поэтому в первую очередь выделите достаточно времени до вашего важного забега: мы рекомендуем 8-12 месяцев на подготовку к марафону, 4-5 месяцев — к полумарафону. А остальные вопросы вы сможете решить с тренером в процессе совместной работы.

 

Что вы получите при подготовке с тренером STRELA

 

Подходящий для вас тренировочный план

Сейчас в интернете легко найти тренировочный план для подготовки к любой дистанции. Однако не существует единого универсального плана тренировок, который подходил бы всем. Все люди и все организмы разные; стартовый уровень при начале тренировок — разный, и реакции на нагрузку тоже могут быть индивидуальными.

Поэтому тренер разработает план, подходящий именно для вас: с учетом уровня физической формы, ваших целей на забег, возраста, пульсовых зон, времени на тренировки. План может и скорее всего будет корректироваться по ходу подготовки. Тренер будет отслеживать ваше состояние и самочувствие — подготовка к таким длинным дистанциям требует серьезных тренировок, в то же время очень важно избежать перетренированности. Кроме того, обязательно возникнут жизненные обстоятельства, которые повлияют на ваши возможности заниматься — все это потребует грамотных корректировок тренировочного плана.

 

Индивидуальный подход

Занятия с тренером по бегу при подготовке к полумарафону или марафону — индивидуальные. Все внимание тренера будет сосредоточено на вас, на том, как вы выполняете задания, упражнения, какое у вас самочувствие, что вам дается легко, а что — не очень. Вы сможете обсудить с тренером и  получить персональные рекомендации по питанию и по выбору экипировки.

 

Совершенствование техники бега

Правильная техника бега очень важно при преодолении длинных дистанций: она позволяет бежать более экономично, оставляя вам больше сил, а также минимизирует вероятность травмы. Тренер проанализирует вашу технику бега, укажет на ошибки и даст рекомендации по их исправлению. Также покажет вам специальные беговые упражнения (которые способствуют формированию правильной техники бега), и вы будете выполнять их регулярно под наблюдением тренера.

 

Необходимая силовая подготовка

Длинная дистанция требует хорошей силовой подготовки и выносливости. Поэтому тренер предложит программу общефизической и специальной силовой подготовки.

При преодолении полумарафона или марафона зачастую первыми начинают подводить не основные «беговые» мышцы, а второстепенные — мышцы-стабилизаторы. Когда они устают, вам становится трудно держать осанку, хочется сгорбиться и ссутулиться, и даже бывает трудно продолжать бежать прямо. Вся техника бега разваливается на глазах! Чтобы этого не произошло, вам нужно уделить достаточное внимание проработке всех групп мышц, включая не только ноги, но и мышцы кора (пресс, спина) и даже рук.

 

Мотивация и эмоциональная поддержка

Во время длительной подготовки у вас наверняка будут взлеты и падения, могут возникнуть перерывы в тренировках и даже, возможно, желание все бросить. Это нормально при работе над таким длительным «проектом», как подготовка к полумарафонской или марафонской дистанции. И тренер будет тем человеком, который поможет вам преодолеть этот путь до конца, не бросить, справиться со всеми трудностями.

А потом, ближе к забегу, вместе с тренером вы составите план на забег, включающий темп, пульс, ожидаемый результат, план питания, экипировку, тактику на забег и прочие всевозможные детали. Вы сможете обсудить все вопросы, и выйдете на забег с уверенностью, так как у вас за плечами будет качественная подготовка, отличный план на забег и моральная поддержка тренера!

 

 

 

Места занятий

Тренировки по бегу, направленные на подготовку к полумарафонам и марафонам, проходят на Воробьевых горах, в Крылатском, в парке Мещерский. Подробнее смотрите на странице места занятий.

 

 

ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА ПОДГОТОВКУ К ПОЛУМАРАФОНУ ИЛИ МАРАФОНУ С ТРЕНЕРОМ!

8 915 481-1655

 

 

Также предлагаем вашему вниманию статьи, которые могут быть полезными при подготовке к длительным забегам:

полумарафон 21 км  Как подготовиться к вашему первому полумарафону

длительный бег при подготовке к марафону Длительный бег

 Умный способ увеличивать количество километров бега в неделю

 Правило 10% — обязательно ли его соблюдать? 

тренировки для подготовки к полумарафону Тренировки для подготовки к полумарафону

подготовка к полумарафону Подготовка к полумарафону: 3 ингредиента успеха

питание во время марафона Руководство по питанию до и во время марафона