Если вы хотите изменить свое тело, похудеть, стать более подтянутыми, спортивными, энергичными — бегайте! Чтобы бег был приятным и доставлял удовольствие — начните бегать с тренером!
- Начинающих научим бегать правильно, без травм, мягко втянуться в бег
- Бегунам-любителям — подготовка к забегам, тренировочные планы, онлайн сопровождение тренера, а также очные тренировки
- Тренировки по улучшению техники бега — для всех уровней
Наши тренеры
Победитель и призёр чемпионатов страны по лёгкой атлетике в категории Мастерс. Победитель и призёр различных любительских забегов. МСМК по бегу 100 км по шоссе, КМС в марафоне.
Основатель бегового сообщества #длинныевмещерском
Персональный наставник по бегу. Помогаю бегунам, как новичкам, так и опытным спортсменам, достигать своих целей без травм и с максимальной пользой.
Действующий спортсмен, тренерский опыт более 6 лет. Неоднократный победитель и призер Первенств Москвы среди ветеранов (спортсменов старше 35 лет) на дистанциях 800 м, 1500 м, 3000 м и 5000 м.
Победитель и призер Первенств округов г. Москвы по кроссу в своей возрастной категории.
Мастер спорта СССР по лыжному спорту, Мастер спорта России по легкой атлетике (марафон).
Победитель Московского Международного Марафона Мира 2011. Победитель и призер московских и международных стартов, неоднокраный победитель кубка России по горному бегу. Лучший результат в марафоне — 2:38:27 (Эндховен, 2005). Чемпионат России по марафонскому бегу — 4 место, результат 2:39:16 (Москва, 1999)
Стоимость занятий:
Стоимость индивидуальной тренировки — 2500 руб./90 минут, сплит — 3000руб./90 минут
Тренировочный план с онлайн-сопровождением — 6000 руб./мес.
Основные места занятий: парк Мещерский, Воробьевы горы, Лужники. Также возможны другие локации по договоренности.
Записывайтесь на тренировки или онлайн сопровождение тренера! +7 915 422-8664
ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ, ЗАНИМАЯСЬ С ТРЕНЕРАМИ STRELA?
Подготовка к забегам
Если вы участвуете в забегах — в соревнованиях по бегу, вам потребуется план тренировок. Он поможет подойти к старту в оптимальной форме, прогрессировать и улучшать результаты.
Наши тренеры помогут вам подготовиться к забегу на любую дистанцию — от 1 км до марафона или даже ультрамарафона, шоссейному забегу или трейлу.
Тренировочный план и онлайн-сопровождение тренера включает еженедельный план тренировок, обратную связь, полное наставничество и поддержку.
Подготовка к забегам обычно включает в себя довольно трудные, интервальные или темповые тренировки, и их легче выполнять в компании — сопровождении тренера, который поможет следить за правильным темпом, интенсивностью нагрузки, поддержит эмоционально.
Начинающим — как начать бегать?
Казалось бы, что может быть проще — просто взять и начать бегать!
В теории так и есть. А на практике часто бывает так: вы купили новенькие кроссовки, красивую спортивную одежду, в радостном предвкушении новой жизни вышли на первую пробежку. Пробежали несколько сот метров и… что-то дальше бежать не хочется… Где-то колет, где-то болит, тяжело дышать, а может, вообще голова закружилась… В следующий раз вообще не хочется выходить на пробежку. Возникают мысли: «может быть, бег — это не мое?», «почему другие бегают с удовольствием, а я страдаю?», «может, бег не подходит мне как вид спорта?»
К сожалению, большая часть начинающих бегунов бросает занятия едва начав, после нескольких первых пробежек. И это так или иначе оставляет в душе след поражения «не смогла», «не получилось».
Чтобы не возникло такого разочарования в беге и в себе, начинать бегать нужно очень аккуратно, постепенно, в идеале — под руководством опытного тренера.
Тренер поможет мягко, последовательно и постепенно втянуться в бег, уменьшить неприятные ощущения и избежать травм. Поможет дозировать первые нагрузки — ведь зачастую именно слишком быстрый бег, либо слишком большой километраж — основные источники неприятностей начинающих бегунов. Тренер ответит на все возникающие у вас вопросы и объяснит, что происходит с вашим организмом.
Техника бега
Есть несколько причин, почему бегуны постоянно работают над улучшением своей техники бега. Две наиболее важные, актуальные для большинства, причины:
1) Хорошая техника позволяет бежать быстрее; она более экономична и оставляет вам больше сил;
2) Хорошая техника минимизирует риск получить травму.
Считается, что бег — это естественные для человека движения, заложенные природой, поэтому правильная техника бега изначально присутствует среди способностей человека. Однако из-за слабо развитых мышц, зажимов в теле, ограниченной подвижности суставов многие начинающие бегуны страдают от неэффективной техники бега. «Неправильная» техника бега приводит к преждевременной усталости, мышечным спазмам, болям и даже травмам опорно-двигательного аппарата.
Залог хорошей техники — это правильно развитые мышцы, в первую очередь ног и корпуса. Поэтому «ставя технику», мы выполняем специальные упражнения — занимаемся развитием мышц, участвующих в беговых движениях. Сильные мышцы обеспечат технически верный рисунок бега, а также создадут базу для дальнейшего прогресса по увеличению выносливости и скорости.
На занятиях тренер проанализирует вашу технику бега, укажет на ошибки и даст рекомендации по их исправлению. Оценит уровень развития ваших беговых мышц, их координированность.
Также покажет вам специальные беговые упражнения, которые способствуют формированию правильной техники бега, и вы будете выполнять их регулярно под наблюдением тренера. Нагрузка подбирается индивидуально под ваши адаптационные возможности.
Тренер оценит качество вашей экипировки (заниматься в старых, неподходящих кроссовках может быть травмоопасно), даст рекомендации по подбору беговой обуви.
Похудеть с помощью бега
Если одной из задач ваших занятий бегом является желание похудеть, необходимо правильно подобрать интенсивность тренировок и возможно скорректировать режим питания. Неправильная интенсивность тренировок (в частности, слишком быстрый бег, которым «грешат» многие начинающие бегуны) может вместо похудения наоборот, привести к увеличению веса!
Вам может оказаться полезной статья о том, как эффективно худеть, занимаясь бегом.
Тренер предложит программу тренировок, подходящую именно для вашего уровня физической формы и ваших целей. Возможно, поначалу это будет чередование бега с ходьбой. Вместе с тренером вы будете делать различные упражнения для укрепления мышц, постановки правильной техники бега, а чередование различных видов активности сделает ваши тренировки интересными и разнообразными.
Постепенно втянетесь в бег, и уже через месяц-два будете с улыбкой вспоминать страхи и «мучения» первых пробежек. Вы будете бегать с удовольствием!
Начните бегать с тренером — запишитесь на тренировки! 8 915 422-8664
Полезные статьи для тех, кто хочет начать бегать:
10 советов для начинающих бегунов
Как бег по различным покрытиям сказывается на вашем теле
Стопы: ухаживайте за ними и укрепляйте их
Найдите свой оптимальный беговой каденс
Как улыбка влияет на экономичность бега
Что полезно знать, если вы начали заниматься спортом во взрослом возрасте