Тренировки техники бега

Научитесь бегать правильно! Записывайтесь на уроки техники бега с тренером

Благодаря занятиям техникой бега вы сможете научиться бегать правильно и безопасно, укрепить необходимые мышцы, получить персональные рекомендации тренера, чтобы бег доставлял вам только радость!

Почему техника бега так важна?

Есть несколько причин, почему бегуны постоянно работают над улучшением своей техники бега. Две наиболее важные, актуальные для большинства, причины:

1) Хорошая техника позволяет бежать быстрее; она более экономична и оставляет вам больше сил;

2) Хорошая техника минимизирует риск получить травму.

Считается, что бег — это естественные для человека движения, заложенные природой, поэтому правильная техника бега изначально присутствует среди способностей человека. Однако из-за слабо развитых мышц, зажимов в теле, ограниченной подвижности суставов многие начинающие бегуны страдают от неэффективной техники бега. «Неправильная» техника бега приводит к преждевременной усталости, мышечным спазмам, болям и даже травмам опорно-двигательного аппарата.

В спортивной среде до сих пор нет единого мнения, что значит бегать «правильно», но существует ряд рекомендаций по технике бега, основанных на физиологии и принципах механики. Следую этим принципам вы сможете бегать быстрее, легче и безопаснее.

За 3-5 персональных занятий с тренером вы сможете освоить наиболее эффективные движения, укрепить мышцы, увидеть свои основные ошибки и узнать упражнения для избавления от ошибок. Благодаря этому ваша техника бега обязательно постепенно улучшится!

Как проходят занятия?

«Сможете ли вы поставить мне правильную технику?» — один из распространенных вопросов тренеру по бегу. При этом под «поставить технику» зачастую подразумевается что-то вроде «волшебной таблетки», благодаря которой вы мгновенно сможете получить правильную постановку стопы, корпуса и движения ног, чтобы бежать легче и быстрее.

На практике же, залог хорошей техники — это правильно развитые мышцы, в первую очередь ног и корпуса. Поэтому «ставя технику», мы выполняем специальные упражнения — занимаемся развитием мышц, участвующих в беговых движениях. Сильные мышцы обеспечат технически верный рисунок бега, а также создадут базу для дальнейшего прогресса по увеличению выносливости и скорости.

На занятиях тренер проанализирует вашу технику бега, укажет на ошибки и даст рекомендации по их исправлению. Оценит уровень развития ваших беговых мышц. Их координированность.

Также покажет вам специальные беговые упражнения, которые способствуют формированию правильной техники бега, и вы будете выполнять их регулярно под наблюдением тренера. Нагрузка подбирается индивидуально под ваши адаптационные возможности.

Тренер оценит качество вашей экипировки (заниматься в старых, неподходящих кроссовках может быть травмоопасно), даст рекомендации по подбору беговой обуви.

Тренировка начинается с разминки и гимнастики, продолжается технической частью, далее либо скоростным, либо силовым блоком, либо даже их сочетанием — в зависимости от необходимости лично для вас. Заканчивается тренировка обязательной растяжкой.

тренировка по бегу с Владимиром Метелкиным

Каждый технический элемент закрепляется отработкой ускорений по ровной поверхности

Помимо обучения технике бега, занятия помогут вам научиться правильно тренироваться:

прежде всего, вы получите знания о своем организме
поймете, как организм реагирует на ту или иную нагрузку
что нужно делать или не делать при том или ином состоянии, обеспечивая профилактику травм
как можно тренироваться самостоятельно, рассчитывая нагрузку и обеспечивая восстановление
как постепенно улучшать свою физическую форму без лишнего стресса.

Тренеры

Владимир Метелкин.

Действующий спортсмен, тренерский опыт более 6 лет. Неоднократный победитель и призер Первенств Москвы среди ветеранов (спортсменов старше 35 лет) на дистанциях 800 м, 1500 м, 3000 м и 5000 м.
Победитель и призер Первенств округов г. Москвы по кроссу в своей возрастной категории.

Татьяна Перепелкина

Мастер спорта СССР по лыжному спорту, Мастер спорта России по легкой атлетике (марафон).

Победитель Московского Международного Марафона Мира 2011. Победитель и призер московских и международных стартов, неоднокраный победитель кубка России по горному бегу. Лучший результат в марафоне — 2:38:27 (Эндховен, 2005). Чемпионат России по марафонскому бегу — 4 место, результат 2:39:16 (Москва, 1999)

Татьяна Перепелкина тренер по бегу

Места занятий

Тренировки по технике бега проходят на Воробьевых горах (на стадионе в парке Дворца пионеров или в Лужниках) и в Крылатском; в холодное время года — в манеже (м. Тесктильщики или Крылатское).

Стадион во Дворце пионеров на Воробьевых горах