Если человек внезапно начал сильно бояться чего-то, что раньше не вызывало страха (к примеру, полетов на самолетах), это может быть связано с повышенной общейтревожностью. То есть причина возникшего страха может быть совсем не в самолетах…
Давайте разберем, как общая тревожность может стать причиной развития конкретных страхов:
Общая тревожность как фон
Общая тревожность — это состояние, при котором человек постоянно чувствует беспокойство, напряжение или ожидание чего-то плохого. Это состояние может быть связано с работой нервной системы, гормональными изменениями, стрессом или другими факторами. Изменения в жизни, такие как утрата, болезнь, смена работы или другие стрессовые события, у многих повышают уровень общей тревожности.
Когда тревожность повышена, мозг становится более чувствительным к потенциальным угрозам, даже если они незначительны или маловероятны.
Смещение фокуса тревоги
Человек с повышенной тревожностью часто ищет «объект» для своего беспокойства, потому что тревога сама по себе — это неприятное, размытое чувство. Мозг пытается «опредметить» тревожное состояние, приписав его конкретной причине. А “причина”, которую он в итоге найдет, может оказаться совершенно случайной – какое-то яркое событие или новость. Например, если человек начинает чаще думать о полетах на самолетах (из-за новостей или предстоящей поездки), тревога может «привязаться» к этому объекту, превращаясь в страх полетов.
Катастрофизация
Тревожные люди склонны к катастрофическому мышлению. Они могут преувеличивать опасность ситуации и представлять наихудшие сценарии. Например, если раньше человек спокойно летал на самолетах, то на фоне повышенной тревожности он может начать думать: «а вдруг самолет разобьется?», «а что, если я умру?» Эти мысли подпитывают страх, даже если рационально человек понимает, что полеты безопасны.
Физиологические реакции
Тревожность часто сопровождается физическими симптомами: учащенное сердцебиение, потливость, головокружение, дрожь. Если эти симптомы возникают в определенной ситуации (например, в самолете), человек может интерпретировать их как признак опасности, что усиливает страх.
Возникает порочный круг: тревога вызывает физические симптомы, а симптомы еще больше усиливают страх.
Избегающее поведение
Когда человек начинает бояться чего-то, он может избегать этой ситуации: например, после полета он решает избегать перелетов, чтобы не испытывать дискомфорта. Избегание временно снижает тревогу, однако в долгосрочной перспективе усиливает страх, потому что человек не сталкивается с ситуацией и не убеждается, что она безопасна.
Подкрепление страха
Если человек с повышенной тревожностью начинает бояться чего-то, он может искать информацию, подтверждающую его страх (например, читать о авиакатастрофах). Это подкрепляет страх и делает его более устойчивым.
Что же делать? Как справиться?
Если страх вызван общей тревожностью, важно работать не только с конкретным страхом, но и с тревожностью в целом. Вот несколько подходов:
- Психотерапия: поможет разобраться с причинами тревожности, выровнять общее состояние и эмоциональный фон.
- Релаксационные техники: дыхательные упражнения, медитация, прогрессивная мышечная релаксация.
- Работа с избеганием: важно не поддаваться желанию избегать пугающих ситуаций, так как это усиливает страх. Лучше обеспечить себе поддержку близких людей или психолога и постепенно отваживаться на перелеты.
Если тревога и страхи вмешиваются в вашу нормальную жизнь — записывайтесь на консультацию, будем разбираться вместе! @olga_strela_coach, +7 985 9998081