Об изменениях. Случалось ли вам пытаться что-то изменить в своей жизни? Например, начать заниматься спортом, бросить курить, начать правильно питаться, закончить нездоровые отношения и т.д. Вы начинали действовать, но ничего не получалось… или откладывали, или делали и бросали…
До чего же больно такие неудачи бьют по самооценке! И дают столько поводов ругать себя за слабоволие, думать о себе как о самом никчемном человеке на свете, снова планировать «начать новую жизнь» с понедельника, с Нового года или еще с какой-либо даты. В принципе в этом самоуничижении можно найти немело удовольствия, однако если ваша цель все-таки в изменениях, то погодите себя ругать.
Джеймс Прохазка с коллегами, проанализировав поведение тысяч людей, желавших измениться, разработал модель изменений, которая включает 6 этапов. Все этапы одинаково важны для процесса изменений. И как оказалось, на этапе действия находились лишь 20% людей, нуждавшихся в изменениях. Остальные — на других этапах, когда более актуальны другие средства. Это объясняет, почему просто «взять и делать» в большинстве случаев не срабатывает.
Использование модели изменений предполагает сначала осознание, на каком этапе вы находитесь. А затем включение методов «борьбы» за изменения, подходящих данному этапу (методы могут быть психологические, поведенческие, социальные).
Каждый этап требует времени, выполнения специфических задач, прежде чем произойдет переход к следующему этапу.
Итак, этапы изменений следующие:
1. Сопротивление изменениям
2. Размышления
3. Подготовка
4. Действие
5. Сохранение изменений
6. Завершение
Сопротивление изменениям — это когда все вокруг говорят вам о наличии проблемы, а вы ее не видите, игнорируете и, конечно же, решать не собираетесь. Возможность решения состоит в том, чтобы предложить человеку правильные аргументы в правильное время, либо у самого человека проблема должна «созреть».
Размышления — люди признают факт проблемы, начинают обдумывать пути ее решения, однако от собственно действий еще далеки. Часто чувствуют себя в тупике, исследуют причины проблемы, перебирают варианты решения. Многие строят неопределенные планы и собираются начать действовать примерно через полгода. Некоторые «хронические мыслители» застревают на этом этапе очень долго.
Приближение выхода из этапа Размышлений можно увидеть по двум признакам: 1) люди начинают больше фокусироваться на решении, а не на проблеме; 2) начинают больше думать о будущем, чем о прошлом.
Подготовка — большинство людей на этом этапе планируют приступить к действиям в течение месяца. Однако многие из них еще не до конца справились со своей нерешительностью и сомневаются. что принятое решение — единственно верное. Поэтому этот этап — время для уточнения деталей плана действий, а также для того, чтобы оповестить окружающих о своем намерении измениться. заручиться их поддержкой.
Действие — тот самый шаг, к которому готовились. Изменения в поведении, внедрение новых привычек, отказ от старых, гордость за себя, одобрение окружающих — красота! Опасности на этом этапе могу состоять в том, что не всегда результаты изменений видны сразу (например, изменения в питании не приводят к желаемому снижению веса в первые недели), и люди бросают действия. Либо наступает преждевременная радость от «уже свершившихся» изменений, снижается интенсивность усилий и поддержка — именно тогда, когда она нужнее всего.
Сохранение изменений — это продолжение действий, когда результат изменений вроде бы достигнут; это целенаправленное продолжение действий должно длиться минимум 6 месяцев, а иногда и всю жизнь.
Завершение изменений — конечная цель всех, кто работает над собой. Проблема отступила, вы о ней не думаете, искушения перестают быть угрозой, поддержание нового состояния не требует усилий. Однако некоторые проблемы невозможно решить до конца, и тогда приходится всю жизнь держать их в фокусе внимания в режиме сохранения изменений. Например, желание курить может возникать у людей даже спустя многие годы после того, как они бросили.
Если вы хотите поменять что-то в вашей жизни, можете почитать подробнее о модели изменений в книге «Психология позитивных изменений»
Также я буду рада помочь вам сопровождением и поддержкой на пути к новому!
Психолог, коуч Ольга Полякова. Подписывайтесь на мой Telegram-канал, чтобы познакомиться поближе https://t.me/polyakova_consulting